Avere una buona postura non è importante per l’estetica e per avere movimenti aggraziati (o almeno non solo), ma perché una buona postura previene dolori, lesioni e affaticamento legati alla spina dorsale.
La postura è la corretta posizione ed il corretto movimento delle nostre parti del corpo. Una buona postura è uno stato di equilibrio muscolare e scheletrico mentre la cattiva postura si ha quando la relazione tra le varie parti del corpo è scorretta, con posizioni e movimenti che turbano l’equilibrio del corpo sulla sua base d’appoggio.
Oggi i nostri stili di vita sono diventati generalmente molto sedentari che mai e dopo una lunga giornata in ufficio e un pendolarismo ancora più lungo, la maggior parte di noi ha difficoltà a adattarsi a qualsiasi esercizio. Di conseguenza, il numero di disturbi muscoloscheletrici è aumentato, quindi è essenziale cureare una buona postura.
Una cattiva postura può portare a molti problemi che tu sia un atleta, un impiegato, un musicista o un adolescente in crescita. Al contrario una buona postura porta a migliorare l’assetto corporeo, la biomeccanica, l’equilibrio muscolare e da anche molta sicurezza con gli altri.
Hai bisogno di aiuto con la tua postura? Puoi seguire i consigli che seguono o prenotare una valutazione posturale con un fisioterapista posturologo Como.
Sei sicuro di avere la postura corretta alla tua scrivania?
- Sedersi su una sedia verticale che sostiene la schiena.
- Evita i sedili bassi e quelli che ti fanno inclinare all’indietro. Cerca di non incrociare le gambe quando sei seduto.
- Assicurati che il computer, la tastiera e il mouse siano nella giusta posizione e alla giusta altezza.
- Ottieni consigli e una valutazione ergonomica
Sintomi di cattiva postura
Quando il corpo è tenuto in una posizione statica (es. posizione seduta) circa il 50% dei muscoli del corpo si contrae, esercitando più forza sul corpo che durante il movimento attivo.
Ciò può portare a squilibrio muscolare, aumento della pressione e degenerazione dei dischi spinali (principalmente collo e parte bassa della schiena), diminuzione del flusso sanguigno e diminuzione della mobilità della colonna vertebrale. I sintomi possono includere:
- Dolore alle spalle o al collo
- Mal di testa da tensione
- Dolore ai nervi, sensazione di pesantezza o intorpidimento delle braccia
- Aumento degli spasmi muscolari
- Dolore costante nella parte bassa della schiena o al collo
- Stanchezza generale
- Lesioni da sforzo ripetitivo al polso o alla mano (digitazione, musicista)
Buona postura
Una buona postura è importante perché consente l’equa distribuzione del peso attraverso il corpo in modo che possa funzionare correttamente e proteggere dalle lesioni. In posizione seduta e in piedi, la “buona postura” è una delicata forma a “S” della colonna vertebrale con la testa rilassata, bilanciata in posizione mediana sopra le spalle e le spalle in linea con i fianchi.
Valutazione e trattamento posturale
Durante un consulto un posturologo professionista si assicurerà che tutti i possibili fattori di rischio siano presi in considerazione e che tu sia formato nella gestione, nel trattamento e nella prevenzione dei problemi legati alla postura. Ti verrà fornita una spiegazione dettagliata basata su un’anamnesi completa e su una valutazione fisica completa e sull’analisi delle possibili fonti di dolore. Pertanto per la tua postura rivolgiti sempre ad un medico specializzato.
Una valutazione fisica includerà:
- Valutazione di muscoli deboli o tesi, rigidità o ipermobilità articolare e squilibrio muscolare
- Valutazione dell’allineamento, dell’asimmetria e dell’instabilità della colonna vertebrale e del bacino
- Valutazione degli arti, disallineamento delle gambe e discrepanza di lunghezza
- Valutazione posturale e biomeccanica globale nelle diverse posizioni
Trattamento e correzione della postura
A seguito di una visita specialistica verrà disegnato un piano di trattamento individualizzato in base alla valutazione posturale, ai tuoi sintomi, alle tue attività quotidiane e alle tue esigenze.
- La prescrizione di esercizi è essenziale per modificare la tua postura scorretta o dolorosa. Ti verrà fornito un programma di esercizi a casa su misura per migliorare la consapevolezza posturale, aumentare la mobilità articolare, controllare e rafforzare i muscoli e correggere gli squilibri.
- Rieducazione posturale e consigli sulla corretta seduta, eretta o postura specifica per la tua occupazione, attività, sport e
- Valutazioni della postazione di lavoro, ergonomia, tecniche di spostamento e movimentazione
- Modifiche dell’attività , per prevenire il ripetersi e promuovere uno stile di vita sano